Курс на
стройность
С 9 по 15 октября
При оплате картой МИР до 31 августа - 20% кешбэк от стоимости!
При оплате картой МИР до 31 августа - 20% кешбэк от стоимости!
Фитнес-тур в Ленинградской области на 7 дней для развития полезных привычек и избавления от лишнего веса.
Эта поездка для тех, кто
- Хочет совместить приятное с полезнымОтдых на природе на базе отдыха, здоровое питание и много разнообразной физической активности.
- Хочет провести неделю в компании тренера и нутрициологаЕжедневные тренировки, тренинги и мастер-классы от разных специалистов, лекции от нутрициолога - много полезных и практических знаний про питание и здоровый образ жизни
- Кому нужен старт в здоровом питанииКто участвует в марафонах по питанию, но редко доходит до конца, так как сложно придерживаться и готовить дома по конкретному меню
- За активное времяпрепровождениеКто хочет активно провести время с тренировками, пробежками и танцами
- Хочет отдохнуть от готовки и бытаВам трудно сосредоточиться на себе в привычных условиях домашних хлопот? У нас повар ресторана готовит по нашему сбалансированному меню!
- Хочет обрести стройную фигуру навсегдаВы попробовали много способов сбросить вес, но эффект был кратковременным? Наша программа научит вас как сохранить стройность на всю жизнь
Вас ждёт:
Мы будем есть вкусную и полезную еду, тренироваться с постепенным повышением нагрузки, слушать лекции о питании и спорте, научимся делать ПП-десерты и маски для лица, будем много гулять, сходим в баню.
Комфортное проживание
Размещение в 1, 2-х и 3-х местных номерах
Супер полезное и ВКУСНОЕ питание
Сбалансирование сочетание всех нужных микро- и макроэлементов.
Спорт и фитнес
Грамотно выстроенные силовые и кардио тренировки и утренние пробежки, разнообразные мастер-классы.
Спа-процедуры и баня
Для души и тела
Интересные лекции
Про здоровое питание и правильные привычки для жизни
Кулинарный мастер-класс
По приготовлению ПП-блюд и десертов
Мастер-класс по созданию домашних масок для лица
Приятные вечера
В компании единомышленников за чашкой травяного чая и увлекательным фильмом
Много свежего воздуха и красивой природы
Стоимость
Включает: проживание, 5 разовое питание, дорога из СПб автобусом туда и обратно, тренировки, лекции, мастер-классы, посещение бани.
При оплате картой МИР до 31.08 вы получите 20% кешбэк.
При оплате картой МИР до 31.08 вы получите 20% кешбэк.
Программа
(носит ознакомительный характер, точное расписание согласуется с участниками и выдается в первый день тура)
Расписание
на каждый день
8.00 Подьем + стакан воды натощак
До 9.00 - ЗАВТРАК
До 12.00- ПЕРЕКУС
До 14.00 – ОБЕД
До 17.00- ПЕРЕКУС
До 20.00 – УЖИН
23.00 – СОН
До 9.00 - ЗАВТРАК
До 12.00- ПЕРЕКУС
До 14.00 – ОБЕД
До 17.00- ПЕРЕКУС
До 20.00 – УЖИН
23.00 – СОН
9 октября
Суббота
10:00 Выезжаем из Санкт-Петербурга
15:00 Орг.собрание + знакомство участников
18:00 Тренировка на все группы мышц со Светланой
20:40 Фитнес для лица. Лекция + практика
15:00 Орг.собрание + знакомство участников
18:00 Тренировка на все группы мышц со Светланой
20:40 Фитнес для лица. Лекция + практика
10 октября
Воскресенье
8:30-09:15 Утренняя гимнастика
12:30-14:00 Стретчинг
15:00-17:00 Фитнес для лица. Практика
18:00-19:00 Энергичная тренировка Тай-бо с Дарьей
20:40 Просмотр и обсуждение фильма «Сахар»
12:30-14:00 Стретчинг
15:00-17:00 Фитнес для лица. Практика
18:00-19:00 Энергичная тренировка Тай-бо с Дарьей
20:40 Просмотр и обсуждение фильма «Сахар»
11 октября
Понедельник
9:30-10:00 Беговая разминка/прогулка (по желанию)
10:00 Ретрогимнастика. 20-минутная танцевальная кардиотренировка
11:00 Практикум по планированию личного тренировочного графика. Разберем теорию периодизации в простых словах и как её применять самостоятельно в зависимости от поставленной цели (коррекция веса/оздоровления/поддержания тонуса и т.п). Получим навыки самостоятельного составления графика тренировок и подбора нагрузки для себя.
17.30-18.30 Тренировка для всего тела body sculpt. Силовая тренировка с использованием собственного веса, направленная на развитие всех основных мышечных групп и формирование привлекательного силуэта.
20.40 Вечерние развлечения
10:00 Ретрогимнастика. 20-минутная танцевальная кардиотренировка
11:00 Практикум по планированию личного тренировочного графика. Разберем теорию периодизации в простых словах и как её применять самостоятельно в зависимости от поставленной цели (коррекция веса/оздоровления/поддержания тонуса и т.п). Получим навыки самостоятельного составления графика тренировок и подбора нагрузки для себя.
17.30-18.30 Тренировка для всего тела body sculpt. Силовая тренировка с использованием собственного веса, направленная на развитие всех основных мышечных групп и формирование привлекательного силуэта.
20.40 Вечерние развлечения
12 октября
Вторник
9.30 до 10.00 Пробежка с тренером либо прогулка 10 тыс. шагов
10.00 Аэробика в стиле African dance. Жизнерадостное настроение на весь день.
12.30 Силовая гимнастика "Цигун пяти животных". Тренировка на развитие гибкости и мышечной выносливости.
15.00 Мастер-класс по расслабляющему массажу в домашних условиях. Простые, но действенные техники расслабляющего массажа и самомассажа, которые сразу же и попрактикуем.
17.00 СПА-процедуры. Баня
10.00 Аэробика в стиле African dance. Жизнерадостное настроение на весь день.
12.30 Силовая гимнастика "Цигун пяти животных". Тренировка на развитие гибкости и мышечной выносливости.
15.00 Мастер-класс по расслабляющему массажу в домашних условиях. Простые, но действенные техники расслабляющего массажа и самомассажа, которые сразу же и попрактикуем.
17.00 СПА-процедуры. Баня
13 октября
Среда
9.30 до 10.00 Разминка
10.00 Танцевальная тренировка
11.00 Лекция от нутрициолога «Сбалансированное питание. С чего начать?»
15.00 Мастер–класс «Безопасные десерты»
17.30 Вечерняя силовая тренировка с Анной
20.40 Просмотр и обсуждение фильма «Почему мы набираем вес? Гены, гормоны или психология». Документальный фильм ВВС.
10.00 Танцевальная тренировка
11.00 Лекция от нутрициолога «Сбалансированное питание. С чего начать?»
15.00 Мастер–класс «Безопасные десерты»
17.30 Вечерняя силовая тренировка с Анной
20.40 Просмотр и обсуждение фильма «Почему мы набираем вес? Гены, гормоны или психология». Документальный фильм ВВС.
14 октября
Четверг
9.30 до 10.00 Разминка
10.30 до 11.30 Утренняя кардио тренировка (аэробика)
12.30-14.00 Лекция от нутрициолога «БАДы за или против?!»
15.00 Мастер- класс «Смузи - полезный перекус».
17.30 Вечерняя силовая тренировка Тай-бо
20.40 – Просмотр фильма «Корпорация еда»
10.30 до 11.30 Утренняя кардио тренировка (аэробика)
12.30-14.00 Лекция от нутрициолога «БАДы за или против?!»
15.00 Мастер- класс «Смузи - полезный перекус».
17.30 Вечерняя силовая тренировка Тай-бо
20.40 – Просмотр фильма «Корпорация еда»
15 октября
Пятница
9.30 до 10.00 Пробежка либо прогулка 10 тыс шагов
10-11.00 Танцевальная тренировка
11.00 Лекция от нутрициолога «Как замотивировать себя правильно питаться?»
12.30-13.30 Контрольное взвешивание. Подведение итогов
15.00 ОТЪЕЗД
10-11.00 Танцевальная тренировка
11.00 Лекция от нутрициолога «Как замотивировать себя правильно питаться?»
12.30-13.30 Контрольное взвешивание. Подведение итогов
15.00 ОТЪЕЗД
Гарантируем
За 7 дней тура вы заметно похудеете и подтянете тело, получите новые знания и умения, качественно отдохнете, наберетесь сил, улучшите сон, повысите выносливость и работоспособность, приобретете новых друзей
Ведущие
С нами будут:
- Анна ИвановскаяНутрициолог, тренер, ведущая курса Домашний диетолог
- Дарья КравченкоФитнес тренер
- Светлана КолесниковаФитнес тренер
Место куда мы едем
База отдыха "Рубин" находится под Лугой в посёлке Шалово на берегу живописного озера Торошино. С чистыми и уютными номерами. Для участников нашего фитнес-тура ресторан отеля будет отдельно готовить специально разработанное сбалансированное меню.
Вопросы
- Удобную обувь для долгих прогулок;
- Кроссовки для занятий в зале и на улице;
- Удобную спортивную одежду;
- Купальник / плавки для сауны;
- Если у вас есть хронические заболевания/аллергии — не забудьте прихватить в личную аптечку медикаменты;
- По желанию можно взять пару красивых нарядов для фотосессий
Программа тренировок рассчитана на людей с любым уровнем подготовки. На каждой тренировке тренер распределяет нагрузку и следит за правильным выполнением упражнений.
При желании вы можете продлить свой отдых, заказав дополнительно к программе тура проживание в отеле до или после программы. Для этого свяжитесь с нашим администратором и сообщите желаемое количество дополнительных дней.
Забронировать место
You agree to our Terms and Conditions
Если вы понимаете, что в привычной среде Вам трудно достичь заветного результата, и Вы каждый раз откладываете старт преображения на завтра, приезжайте! Каждая минута пребывания с нами заряжена по максимуму на достижение заветной цели!